导读 【做深蹲的正确姿势】深蹲是锻炼下肢力量的重要动作，但错误的姿势可能导致受伤。以下是正确深蹲的要点总结： 步骤 动作要点 1 双

【做深蹲的正确姿势】深蹲是锻炼下肢力量的重要动作，但错误的姿势可能导致受伤。以下是正确深蹲的要点总结：

步骤 动作要点
1 双脚与肩同宽或略宽，脚尖微外展
2 背部挺直，核心收紧，目视前方
3 屈膝下蹲，大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖
4 臀部向后坐，保持平衡，避免塌腰
5 缓慢起身，臀部向前推，回到起始位置

注意：下蹲时保持呼吸顺畅，避免膝盖内扣或过度前倾。初学者可从徒手开始，逐步增加负重。保持动作标准比追求次数更重要。

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