导读 【仰卧卷腹正确做法】仰卧卷腹是锻炼核心肌群的经典动作，正确执行能有效增强腹部力量，避免腰部受伤。以下是关键要点总结： 步骤 动作

【仰卧卷腹正确做法】仰卧卷腹是锻炼核心肌群的经典动作，正确执行能有效增强腹部力量，避免腰部受伤。以下是关键要点总结：

步骤 动作说明
1 平躺于地面，膝盖弯曲，双脚平放，双手轻放于耳侧或胸前
2 收紧腹部，缓慢抬起上半身，使肩胛骨离地
3 在最高点稍作停顿，然后缓慢回落，避免快速下落
4 注意保持颈部放松，不要用力拉扯头部

注意事项：

- 避免用惯性或腰部发力，全程保持腹部收紧。

- 呼吸配合：卷起时呼气，回落时吸气。

- 初学者可减少次数，逐步增加强度。

正确执行仰卧卷腹，有助于提升核心稳定性，改善体态，预防腰背疼痛。

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