导读 【瑜伽幻椅式动作讲解】幻椅式是瑜伽中常见的体式之一，能增强腿部力量、改善体态。以下是该动作的要点总结： 动作名称 幻椅式（Utkata

【瑜伽幻椅式动作讲解】幻椅式是瑜伽中常见的体式之一，能增强腿部力量、改善体态。以下是该动作的要点总结：

动作名称 幻椅式（Utkatasana）
动作目标 强化腿部、臀部肌肉，提升平衡感
起始姿势 双脚并拢，脚尖向前，手臂伸直举过头顶
动作步骤 1. 吸气，双手上举；2. 呼气，屈膝下蹲；3. 保持背部挺直，膝盖不超过脚尖
注意事项 避免膝盖内扣，保持核心收紧
呼吸要求 下蹲时呼气，起身时吸气

幻椅式适合初学者练习，可逐步加深动作，提高身体稳定性与耐力。

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