标准俯卧撑（做法）

【标准俯卧撑（做法）】标准俯卧撑是一种基础且有效的上肢训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。正确执行能提升力量与耐力，适合初学者和进阶者。

做法总结：

1. 起始姿势：双手与肩同宽，双脚并拢，身体呈直线。

2. 下降阶段：屈肘，身体缓慢下落至胸部接近地面。

3. 上升阶段：推起身体回到起始位置，保持核心收紧。

4. 呼吸控制：下放时吸气，推起时呼气。

5. 重复次数：根据个人能力选择，建议每组8-15次。

坚持练习，可逐步提升力量与体能。

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