导读 【仰卧抬腿标准动作】仰卧抬腿是锻炼核心肌群的经典动作，正确执行能有效增强腹部和下背部力量。以下是该动作的标准要领总结： 动作要点

【仰卧抬腿标准动作】仰卧抬腿是锻炼核心肌群的经典动作，正确执行能有效增强腹部和下背部力量。以下是该动作的标准要领总结：

动作要点 说明
身体姿势 仰卧于地面，双腿伸直，双手贴地或置于耳侧。
起始位置 腰部紧贴地面，避免弓背。
抬腿动作 收紧腹部，缓慢抬起双腿至与地面垂直。
控制下落 保持核心收紧，缓慢放下双腿，不触地。
呼吸节奏 抬腿时呼气，下落时吸气。

注意：避免用腰部发力，保持动作稳定，避免快速或猛烈动作。初学者可弯曲膝盖，降低难度。坚持练习，可提升核心稳定性与腿部力量。

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