导读 【平板撑的正确做法】平板撑是锻炼核心肌群的有效方式，但姿势错误可能造成伤害。以下是正确做法的总结： 步骤 操作说明 1 身体呈

【平板撑的正确做法】平板撑是锻炼核心肌群的有效方式，但姿势错误可能造成伤害。以下是正确做法的总结：

步骤 操作说明
1 身体呈直线，脚尖着地，双肘与肩同宽
2 收紧腹部，避免塌腰或翘臀
3 保持头部自然，视线向前下方
4 呼吸均匀，不要憋气
5 初学者可从10秒开始，逐步增加时间

注意：动作过程中如感到疼痛，应立即停止。建议每天练习2-3次，每次不超过1分钟。

以上就是【平板撑的正确做法】相关内容，希望对您有所帮助。