仰卧抬腿标准动作

【仰卧抬腿标准动作】仰卧抬腿是一种常见的核心训练动作，主要锻炼腹部和下背部肌肉。正确执行能有效增强核心稳定性，改善体态。

标准动作要点：

1. 身体平躺，双臂伸直贴于地面或置于耳侧。

2. 双腿并拢，缓慢抬起至与地面垂直。

3. 保持片刻，再缓慢放下，避免借力。

4. 动作过程中保持呼吸均匀，避免颈部用力。

正确执行仰卧抬腿可提升核心力量，建议每次做8-15次，3组为宜。

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