单手俯卧撑的正确做法

【单手俯卧撑的正确做法】单手俯卧撑是一项高难度的上肢力量训练动作，适合有一定基础的健身者。正确的做法能有效提升核心稳定性与上肢力量，同时避免受伤。

动作要点总结：

- 保持身体成直线，核心收紧。

- 单手支撑地面，另一只手可放于体侧或抬起辅助平衡。

- 下落时肘部贴近身体，缓慢控制下降。

- 推起时手掌推地，身体向上移动。

- 注意呼吸节奏，下落吸气，推起呼气。

表格展示：

建议初学者先从双人辅助或墙壁俯卧撑开始练习，逐步提升力量与协调性。

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