哑铃飞鸟标准动作

【哑铃飞鸟标准动作】哑铃飞鸟是锻炼胸肌的经典动作，能有效提升胸部肌肉的宽度和厚度。正确执行该动作可避免受伤并提高训练效果。

标准动作要点总结：

- 身体平躺于长凳上，双脚踩地，双手持哑铃，手臂微屈，手肘略低于身体。

- 向两侧打开手臂至下背部上方，保持手肘微弯。

- 缓慢收回至起始位置，控制动作节奏。

- 呼吸配合：下放时吸气，推举时呼气。

建议每组8-12次，做3-4组，逐步增加重量。

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